wszystko o treningu

[...] chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy wyciągu górnym W rozkładzie 3x w [...]

[...] powiem, że mam 18 lat, więc ma się jeszcze trochę głupich pomysłów w głowie, oraz ćwiczę bez jakichkolwiek supli ani nawet białek ;P Siłownię mam w piwnicy, wszystko co potrzebne, drążek na dworze, więc plecka jako tako można ćwiczyć. Chodzi mi głównie o klatkę, czy jeśli będę ją bombardował 18 seriami w tygodniu to jej nie [...]

Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony) Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

[...] ZDENERWOWANY, NIE BĘDĘ MÓGŁ SIE NAD NICZYM SKUPIĆ.Co powinienem zrobić aby biorąc białko nie pogorszyc mojego stanu psychofizycznego?Słyszałem, że muszę rano zjeść płatki owsiane,a popołudniu jakiś ryż lub makaron.A może to wszystko jest z góry skazane na niepowodzenie i powinienem kupić sobie serwatke i mass xxl?Może wtedy jaoś wypośrodkuje?

[...] w tygodniu, ale ja chodziłem 2 razy, ze względu na brak czasu. Każdy trening był na maksa. Robiliśmy zarówno sparingi, technikę, wytrzymałość, pompki itp itd. Generalnie wszystko. Od września przeniosłem się do innego klubu. Dodam, że jest to trener uznany na polskiej scenie, który ma 3 zawodników w ufc. Jednak problem jest taki, że na [...]

[...] do mojego sprzętu nie koniecznie patrzeć na wiek, może być bardzo intensywny z ilością dużych powtórzeń oraz rozplanowanie czasu pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Postaram się wszystko dokładnie wykonywać. Za nie fachowe nazywanie niektórych rzeczy przepraszam, bo nie znam poprawnych nazw. Jeśli ktoś jest zainteresowany mi pomóc to można napisać na [...]

[...] na gainera a dać go 20 min po treningu?? A w celu uzupełnienia tłuszczy myślę dorzucić oliwe z oliwek 20ml tylko do których posiłków?? Prosze o pomoc, nie wiem jak to wszystko ułożyć. W przyszłym tygodniu będe miał do dyspozycji wiecej sprzętu (ławka, sztangi) i chcę też zeby dieta byla na odpowiednim poziomie bo lato tuż tuż:) i proszę o [...]

[...] Do tego w ostatnim tygodniu dołożyłem bo poznałem nowe cwiczenia to znaczy na maszynie Human Sport Star Traca rozpiętki i cwiczenie na triceps oraz na modlitewniku biceps wszystko 3 x15 powt a na koniec każdego treningu minimum 60 minut na crosstrainerze na rozsądnym tętnie.Przez miesiąc straciłem 2 kg na wadze. To co wyżej napisałem robiłem 4 [...]

[...] aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam z rodziną, więc raczej ciężko o diete tip top. I tak wszystko musze praktycznie robić sam :) 8.00- 10g BCAA, 2tabs spalacza, 4 jaja, szklanka mleka, 2 kromki chleba razowego, 10g oliwy z oliwek 11.00- twaróg ok. 100-150g 14.00- [...]

[...] Może macie wogóle jakieś inne pomysły z treningiem dla mnie? Za wszystkie sugestie będę bardzo wdzięczny. Z góry dzięki za wszystkie rady i pozdrawiam. Aha i znznaczam odrazu, że naprawdę czytałem forum tylko, że z konta brata a teraz pisze temat bo założyłem swoje żeby nie było, że sam nic nie szukałem tylko odrazu się o wszystko puyam :P

[...] za wszelkie sugestie i pomoc. Pozdrawiam /SFD/2016/8/27/9f6c6c084bbc4a28bb97a24cb3bc369a.jpg /SFD/2016/8/27/a5a7536cbd944478b28fc2baa1109fa2.jpg P.S sknocilem ankiete, wszystko przesunelo sie o jedna linijke. Zmieniony przez - infamis w dniu 2016-08-27 21:57:28 Zmieniony przez - infamis w dniu 2016-08-27 21:59:51 Zmieniony przez - infamis [...]

Witam! Zacznę od początku. Swoją przygodę z sfd zacząłem ponad rok temu. Początkowo byłem gruby i jako priorytet postawiłem sobie redukcję. Niestety ze wzgledu na warunki nie byłem w stanie stosować pełnej diety ograniczyłem jedynie do 10 wskazówek żywieniowych. Miałem wtedy 170 cm wzrostu i w pasie 92 cm. Wszystko zaczęło sie od biegania 20 min [...]

[...] ból występuje tylko po prawej stronie pachwiny. Nie ukrywam że rozgrzewka na treningu nie była oszałamiająca, pomachałem chwile nogami, zrobiłem pare przysiady i to wszystko. Moje pytania brzmią; -Możliwa przepuklina? -Za słaba rozgrzewka? -Może jestem za słabo rozciągnięty? -Czy takie bóle mogą wystąpić przy złym wykonaniu ćwiczenia? [...]

[...] Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : paintball Odżywianie : wszystko co pod ręką, pomijając warzywa i owoce Cel : Zmiana proporcji tłuszcz/mięsnie przy zachowaniu masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak [...]

[...] CELL PUMP ale nie wiem czy mozna go połączyć z mono, hmb i tauryna. Chce walnąć taki cykl(720 tabs na 1 cykl to nie za duzo?) Teraz mam ból głowy, nie mam pojecia, jak to wszystko zdawkowac. Kolega mi mowil, zebym bral: DT: Tabs tauryne, 8 tabs mono (wszystko naczczo). Po treningu 2 tabs tauryny i 7 tabs mono, HMB rano, naczczo i wieczorem po [...]

[...] jaka dietę mam zastosować, plan treningowy i oczywiście jakieś odżywki były by dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Jest tutaj wiele Osób które na temat Siłki wiedzą niemal wszystko i BARDZO PROSZĘ O POMOC smiley Pozdrawiam xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 183 Cel treningowy: Napąpowanie mięśni stanie się "większym" Obwód [...]

[...] ale tego raczej nie liczę bo nie było to zbyt ambitne ćwiczenie :P mam na myśli brak diety, dobrego treningu itd. więc mój staż na siłowni uważam za zerowy ) no i, niby wszystko pięknie profesjonalna siłownia, ja się staram, nie "opier..." się, no ale mam pewne uzasadnione wątpliwości co do oczekiwanych efektów mojego treningu... Dobra, [...]

[...] kolejne porcje zarcia jedynie pomniejszaly moj asortyment papieru toaletowego.. ;) Sklania mnie to wyciagniecia wnioskow, ze dostalem fake obu srodkow (ale porownujac z fotkami z netu wszystko wyglada ok). A moze za male dawki do mojej wagi? Przytylem 4kg, ale mysle, ze to ze wzgledu na zwiekszenie ilosci zarcia, a wszystko poszlo w brzuch (fat).

Siemka! Nie wiem czyw dobry dział wrzucam tego posta ale sprobuje. Chodzi o to ze mam straszne gazy i wzdecia po posilku potreningowym. Rano do momentu treningu wszystko jest wporzo, ale pozniej sie zaczyna. Nie wiem dlaczego tak jest ze lapie mnie dopiero w drugiej polowie dnia, pewnie to od tego co jem, byc moze od nabialu bo spozywam bardzo [...]

Od miesiąca ćwiczę w domowej siłowni. Do dyspozycji mam drążek gryf 160cm 2 gryfy-sztangielki i około 70kg obciążenia do tego ławka. Wszystko było dobrze czyli mięśnie ładnie rosły. Natomiast przez ostatnie 2 tygodnie dzieje się coś dziwnego. Schudłem 1 kg i cały czas tak jakby tracę na wadze. Biceps kiedyś po treningu miał 33cm przed treningiem [...]